Как вернуться в форму после новогодних праздников.

За новогоднюю ночь мы очень часто наедаемся как удавы, ложимся спать под утро с полным животом и еще и с бокалом шампанского на последок. Как следствие на следующий день на весах + 2-3 кг. Но не стоит этого так сильно бояться за 1 ночь человек не может поправиться на такое количестов килограммов, как правила – на весах мы видим не лишний вес, а лишнюю жидкость. Мы съели больше, чем нужно еще и ели всю ночь, еще и пили алкоголь, еще и нарушили режим дня и водно-солевой обмен. Все эти факторы способствуют задержке жидкости в организме и образованию отеков. Поэтому не нужно паниковать, когда встанете на следующий день на весы. Выполняйте следующие рекомендации и вы спокойно вернетесь в привычный вес. Сохраняйте себе это чек-лист и придерживайтесь рекомендаций:

1. Восстановить режим сна.

Очень важно уже на следующий день после нового года организоваться и лечь спать не позже 22-00. Начиная с 20-00 начинает вырабатываться гормон мелатонин. Именно он нам помогает восстанавливаться после тяжёлого дня и оставаться здоровым. Роль мелатонина в организме огромна. При недостатке мелатонина человек начинает быстрее стареть: накапливаются свободные радикалы, нарушается регуляция веса тела, что ведет к ожирению. Важно помнить, что в организме мелатонин не накаливается, т.е. выспаться на несколько дней вперед и запастись мелатонином нельзя. Важно регулярно придерживаться правильного режима сна и бодрствования и следить за своим питанием.

2. Восстановить водно-солевой обмен.

Постарайтесь выпить как можно больше воды 1,5-2 литра. В идеале 30 мл на 1 кг массы тела. Важно обратить внимание на PH воды, вода должна быть слабощелочной. Показатели от 7,5 до 9 единиц. В аптеке можно купить лакмусовую бумагу и померять PH воды, которую вы пьете. Я проверяла воду в бутылках: к таким относится Voda.ua, Трускавецька, Карпатська джерельна. Только вода должна быт не газированной. Не нужно пить компоты, узвары и прочие сладкие напитки. От них кровь станет еще более густой и организму будет еще труднее вывести продукты распада.

3. Больше двигайтесь.

Не нужно все выходные проводить перед телевизором на диване. Одевайте теплые вещи и вперед на прогулку. Свежий воздух, солнце и дополнительная активность помогут организму быстрее восстановиться. Не обязательно идти в спорт зал и загонять себя на тренажерах. Достаточно простой ходьбы, но чтоб это было не менее 60 минут без остановки.

4. Вернитесь скорее к естественному режиму питания с нужным для вас объемом калорий.

Не нужно ограничивать себя, голодать, делать дни на кефире или на гречке. Это только приведет организм к еще большему стрессу. Самое простое, что нужно сделать – это составить для себя меню, где будет много овощей и клечатки, мало жира и откажитесь от сладкого. Замените торты и конфеты фруктами. Во фруктах есть углеводы (это поможет побороть тягу к сладкому) и незаменимая клетчатка, которая поможет работе кишечника. В цитрусовых много витамина С- это отличный антиоксидант, который поможет справиться с свободными радикалами, которые собрались в организме.

5. Сходите в баню или сауну.

Именно парная поможет вывести из организма все шлаки. Только, пожалуйста, без алкоголя. Отлично будет выпить чай из шиповника ( лучше без сахара), шиповник очень богат на витамин С, что поможет справиться с недомоганием и вывести из организма все ненужное. Также в бане хорошо уходят все отеки, улучшается циркуляция крови и лимфы, уходят стрессовые состояния. Все это хорошо отражается на нашем самочувствии, настроении и фигуре.

6. Очень рекомендую пройти процедуру лимфодринажного массажа.

Именно в лимфе собирается вся грязь и токсины после долгих пиршеств и застольев. И к сожалению с лимфой работать намного сложнее. Поэтому дополнительная процедура в салоне – это то, что может хорошо помочь для улучшения самочувствия и внешнего вида. ( при этом воду нужно пить немного больше, чем в обычный день).

А самое главное – это постараться не переедать на праздники, это ведь не последний день в вашей жизни.

Это просто праздник. Дарите радость себе и другим не только едой. Сходите в кино, в театр, на концерт. Поиграйте в настольные игры, покатайтесь с детьми на санках. В жизни так много интересных вещей и событий. А еда, даже самая вкусная, – это только источник полезных веществ, благодаря которым мы живем и остаемся здоровыми. Не забывайте об этом и всегда спрашивайте себя: а что полезного мне принесет этот продукт и сколько мне его нужно съесть? Тогда еда будет для вас источником здоровья.

Залишити відповідь

*

Телефон